Intervallfasten für Anfänger hat zwei Regeln zu beachten: (1) Fasten muss angenehm und NICHT stressig sein. (2) Fasten muss einfach und NICHT starr sein.
Aus Sicht eines erfahrenen Fasters habe ich ein paar Vorschläge für intermittierende Fasten-Anfänger. Es gibt zwei Hauptgründe für Menschen, die intermittierendes Fasten (IF) machen wollen – Gewichtsverlust oder 16 8 Fasten Gesundheit oder beides. In jedem Fall ist es gut, diese beiden Formeln zu beachten:
Mehr Regeln = komplizierter = geringe Erfolgsaussichten
Weniger Regeln = weniger kompliziert = hohe Erfolgschancen
In Bezug auf die Gesundheit ist eine 24-stündige Pause vom Essen sehr gesund, sie hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren, ohne auf das zu verzichten, was Sie an Ihren Nicht-Fasten-Tagen essen möchten, und vielleicht noch wichtiger ist, dass sie Ihren Körper dazu anregt, mehr Wachstumshormone zu produzieren. Ja, das ist das richtige Wachstumshormon, das gleiche, das Sie von den Prominenten hören, die es nehmen, um „jung zu bleiben“. Wachstumshormon hat viele Anti-Aging-Vorteile und einer der interessantesten ist die Fettverbrennung!
Wie macht man intermittierendes Fasten?
In einer idealen Situation sind 2 Sitzungen mit 24-Stunden-Fasten in einer Woche gut genug, um erhebliche gesundheitliche und gewichtsreduzierende Vorteile zu erzielen. Anfängern wird jedoch nicht empfohlen, mit einem 24-Stunden-Fasten anzufangen, es sei denn, Sie sind sich absolut sicher, dass Sie es schaffen können.
Es gibt keine Standardregel für IF. Probieren Sie es einfach aus und lassen Sie es für Sie arbeiten. Lassen Sie Einfachheit und Flexibilität Ihr Fastenmotto sein. Machen Sie es sich nicht stressig.
Als Anfänger, der intermittierendes Fasten praktiziert, würde ich sagen: „Befreien Sie sich von allen anderen Methoden zur Gewichtsabnahme und konzentrieren Sie sich auf IF“. Dies ist Ihr erster Schritt zum IF-Erfolg. Denken Sie daran, wie oft Ihnen gesagt wurde, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist, oder dass Sie 6 bis 10 kleine Mahlzeiten am Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ich sage nicht, dass diese Regeln falsch sind. Wenn diese Regeln für Sie funktionieren, bleiben Sie dabei. Aber wenn Sie sich auf den Weg des intermittierenden Fastens begeben, sollten Sie diese Konzepte zumindest für die Zeit, in der Sie IF ausprobieren, besser beiseite legen.
Haben Sie Ihr IF-Mindset parat? Beginnen Sie dann mit „Mahlzeit auslassen“ und beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert. Ich würde sagen, dass dies der einfachste und einfachste Weg ist, Ihre intermittierende Fastenreise zu beginnen.
Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie das „Frühstück auslassen“ ausprobieren möchten. Trinken Sie stattdessen frischen Saft, Wasser oder Tee. Bitte keinen Kaffee. Wenn das gut funktioniert, versuchen Sie, das Mittagessen auszulassen und schrittweise fortzufahren. Ein 24-Stunden-Fasten kann von jedem mit einer entsprechenden Fasteneinstellung durchgeführt werden. Ein nützlicher Tipp ist, nicht an Essen zu denken. Vermeiden Sie während der Mittagspause gesellige Gespräche in der Speisekammer. Gehen Sie spazieren oder machen Sie ein paar einfache Übungen.
Sie können auch diese IF-Optionen erkunden:
• Verkürztes Fressfenster, z.B. Essen Sie NUR zwischen 11:00 und 17:00 Uhr;
• Essen auf ungeplanter Basis ausfallen lassen, sofern dies natürlich ist und Ihre tägliche Arbeit nicht beeinträchtigt;
• Früh und spät, d. h. Mittagessen auslassen;
• Eine Mahlzeit am Tag, am besten Abendessen nur dann, wenn Sie entspannt sind und wirklich Zeit haben, das Essen zu genießen.
Um es noch einmal zu wiederholen: Fasten muss angenehm und nicht stressig sein. Machen Sie sich keinen Druck. Sei flexibel. Dies ist sehr wichtig. Verärgern Sie Ihren Chef nicht, wenn Sie zu einem Geschäftsessen eingeladen werden, indem Sie ihm sagen, dass Sie fasten. Tun Sie es so, wie Sie es für richtig halten und Ihr Zeitplan es zulässt.