Verstellbare Kurzhanteln sind ein vielseitiges und effizientes Gerät, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Mit verstellbaren Hanteln können Sie sowohl Kraft- als auch Kardioübungen durchführen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige der besten Übungen vor, die Sie mit verstellbaren Kurzhanteln durchführen können.

Becherhocke

Die Kniebeuge ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Beine, des Gesäßes und der Körpermitte. Halten Sie zunächst eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor der Brust. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei der Rücken gerade bleibt und die Knie mit den Zehen eine Linie bilden. Kehren Sie in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen.

Überkopfpresse

Das Überkopfdrücken ist eine großartige Übung zur Stärkung der Schultern und des oberen Rückens. Halten Sie zunächst in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen über den Kopf. Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Übergebeugte Reihe

Das gebeugte Rudern ist eine hervorragende Übung zur Stärkung von Rücken und Bizeps. Halten Sie zunächst in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Arme zum Boden hängen. Ziehen Sie die Hanteln nach oben zur Brust und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen.

Lunges

Lunges sind eine großartige Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes. Halten Sie zu Beginn in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme seitlich aus. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden ab und halten Sie dabei das hintere Bein gerade. Drücken Sie sich wieder in den Stand und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Kreuzheben

Kreuzheben ist eine großartige Übung zur Stärkung von Rücken und Beinen. Beginnen Sie damit, dass Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten und die Arme seitlich ablegen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorn, halten Sie den Rücken gerade und die Hanteln nahe an den Schienbeinen. Stehen Sie wieder auf und spannen Sie dabei Ihre Gesäß- und Kniesehnen an.

Bizeps-Curls

Bizepscurls sind eine klassische Übung zur Stärkung des Bizeps. Beginnen Sie damit, dass Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten, wobei die Arme an den Seiten liegen und die Handflächen nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Hanteln nach oben zu den Schultern und drücken Sie dabei den Bizeps. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen.

Trizeps-Extensions

Trizeps-Extensions sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Trizeps. Halten Sie zunächst in jeder Hand eine Kurzhantel und heben Sie sie über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hanteln hinter Ihren Kopf. Strecken Sie die Arme wieder nach oben, wobei Sie den Trizeps anspannen, und wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass verstellbare Kurzhanteln ein vielseitiges und effizientes Gerät sind, das für eine Vielzahl von Übungen eingesetzt werden kann. Integrieren Sie diese Top-Übungen in Ihr Trainingsprogramm, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Achten Sie stets auf eine korrekte Ausführung und wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, wenn Sie unsicher sind, wie Sie eine Übung sicher und effektiv ausführen können.

 

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